{"id":2160,"date":"2020-10-19T22:38:57","date_gmt":"2020-10-19T20:38:57","guid":{"rendered":"http:\/\/kantilive.ch\/?p=2160"},"modified":"2020-10-19T22:42:10","modified_gmt":"2020-10-19T20:42:10","slug":"peak-performance-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2020\/10\/19\/peak-performance-fitness\/","title":{"rendered":"Peak Performance – Fitness"},"content":{"rendered":"
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Ein Artikel von Leonhard Kick und Christopher Hamburger<\/em><\/p>\n

Ein Instrument, das vielen Menschen auf ihrem Weg zum Erfolg geholfen hat, sowohl in physischen als auch psychischen Aspekten, ist Kraftsport. Von Schauspielern wie Dwayne Johnson bis zu Motivationsrednern wie Tony Robbins gibt es unza\u0308hlige Erfolgsgeschichten, die das Potenzial von Fitness unter Beweis stellen. In diesem Beitrag werden wir u\u0308ber Kraftsport und dessen Vorteile sprechen.<\/p>\n

Leo & Chris haben beschlossen, dass sich in ihrem Leben etwas a\u0308ndern muss. Ihr bisheriges Verhalten hat dazu gefu\u0308hrt, dass sie stark u\u0308bergewichtig geworden sind, gesundheitliche Probleme haben und beim Treppensteigen aus dem Atem kommen. Ausserdem fu\u0308hlen sie sich schlapp, haben keine Energie, Lebensfreude und Motivation mehr. Also entscheiden sie sich dazu, ihren alten Mentor aufzusuchen und um Rat zu fragen. Dieser erza\u0308hlt ihnen von Krafttraining und dessen zahlreichen positiven Auswirkungen.<\/p>\n

Fu\u0308r den Anfang verordnet er ihnen, drei Ganzko\u0308rpereinheiten pro Woche durchzufu\u0308hren und auf genu\u0308gend Erholung und gesunde Erna\u0308hrung zu achten. Dazu empfiehlt er ihnen, sich regelma\u0308ssig zu dehnen und auch das Ausdauertraining nicht zu vergessen.
\nSie setzen das Ganze um und schon nach drei Monaten beginnen sie die ersten richtigen Resultate zu sehen: Neben den offensichtlichen, physischen Vera\u0308nderungen wie Gewichtsabnahme, einer gesu\u0308nderen Ko\u0308rperhaltung und schlussendlich auch Muskelaufbau bemerken sie auch, wie sich ihre Willenskraft deutlich verbessert hat, ihr Selbstbewusstsein stark gestiegen ist und sich ihr Erfolg im Kraftraum sich auch auf andere Lebensbereiche u\u0308bertra\u0308gt. Das Treppensteigen bringt sie nicht mehr ausser Atem und statt sich wie fru\u0308her nach der Arbeit mit einer Chipstu\u0308te in der Hand vor den Fernseher zu setzen, haben sie noch genug Energie um Freizeitaktivita\u0308ten zu betreiben und mehr mit ihren Freunden und ihrer Familie zu unternehmen. Ihre Lebensqualita\u0308t hat sich somit deutlich verbessert.<\/p>\n

Was wir also aus dieser kurzen Geschichte gelernt haben ist, dass wir uns und unser Leben mit Hilfe von Fitness verbessern ko\u0308nnen und von dessen zahlreichen Nutzen profitieren ko\u0308nnen.<\/p>\n

Beim Kraftsport setzt man durch Training mit Gewichten muskula\u0308re Reize, die dafu\u0308r sorgen, dass der Muskel Anpassungen vornimmt und schlussendlich sta\u0308rker, gro\u0308sser, ausdauernder und leistungsfa\u0308higer wird. Diese Anpassungsfa\u0308higkeit ist die Grundlage fu\u0308r jeden Trainingsfortschritt. Dies fu\u0308hrt uns zum Modell der Superkompensation. Es beschreibt die Anpassung des Organismus, also des Menschen, an einen Trainingsreiz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Dabei starten wir bei (1.) dem Ausgangsniveau<\/strong>. Dieses ist das Leistungsniveau zum Zeitpunkt der Belastung. Allgemein kann man sagen, dass je ho\u0308her das individuelle Leistungsniveau schon ist, umso geringer ist der zu erwartende Leistungszuwachs. Das heisst also, dass je trainierter man bereits ist, desto schwieriger wird es, weitere Fortschritte zu machen und das Leistungsniveau weiter zu erho\u0308hen.<\/p>\n

Dann kommt das Training (2.).<\/strong> Wir gehen also in den Kraftraum und trainieren. Dabei gilt: Training nu\u0308tzt – Wenn es stattfindet.<\/p>\n

Wa\u0308hrend dem Training nimmt die Leistungsfa\u0308higkeit stark ab, was uns zur Ermu\u0308dung (3.)<\/strong> fu\u0308hrt. Hier mu\u0308ssen wir im Kopf behalten, dass gleiche Belastungen unterschiedliche Reaktionen hervorrufen. Fu\u0308r einen Anfa\u0308nger mag eine Trainingseinheit viel zu hart gewesen sein und weit u\u0308ber der maximalen Reizschwelle liegen, wa\u0308hrend sie fu\u0308r einen fortgeschrittenen Athleten kaum einen trainingswirksamen Reiz ausgelo\u0308st hat.<\/p>\n

Wie in unserem ersten Beitrag bereits erla\u0308utert, ist die Erholung (4.)<\/strong> von hoher Wichtigkeit. Zu ha\u0308ufiges oder zu hartes Training lassen dem Ko\u0308rper keine Mo\u0308glichkeit zur vollsta\u0308ndigen Erholung.<\/p>\n

Mit dem erreichen des Ausgangsniveaus ist die Erholung abgeschlossen. Schlussendlich kommen wir zur Superkompensation (5.)<\/strong>, welche den letzten Punkt dieses Modells darstellt. Mit der Superkompensation bereitet sich der Organismus auf die na\u0308chste Belastung vor und das Leistungsniveau steigt ein bisschen u\u0308ber das Ausgangsniveau. Werden im Zeitraum der Superkompensation keine weiteren Belastungen gesetzt, geht das Leistungsniveau wieder zum Ausgangsniveau zuru\u0308ck. Somit ist der Moment, in dem die Superkompensation stattfindet, der beste Moment fu\u0308r das na\u0308chste Training. Wann dieser ist, ha\u0308ngt wiederum von Trainingszustand, Trainingsintensita\u0308t und einigen weiteren Faktoren ab.<\/p>\n

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Physische Vorteile:<\/strong><\/p>\n

Wenn man an Krafttraining denkt, kommt den meisten Leuten wahrscheinlich ein Bild eines muskelbepackten Arnold Schwarzeneggers in den Kopf. Dadurch wird natu\u0308rlich schon ein offensichtlicher Vorteil von Kraftsport klar: Muskelwachstum.
\nDas ist wahrscheinlich auch einer der Hauptgru\u0308nde fu\u0308r viele Leute, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein Grossteil der Bevo\u0308lkerung will einen a\u0308sthetischen, athletischen und leistungsfa\u0308higen Ko\u0308rper. Auch in der Medizinischen Behandlung, sei es bei Herzkreislaufproblemen, Ru\u0308ckenbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen, wird ha\u0308ufig Krafttraining verordnet. Jedoch gibt es noch unza\u0308hlige weitere Nutzen, an die man oft nicht denkt. Hier pra\u0308sentieren wir einige:<\/p>\n

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  • Du nimmst schneller ab.<\/li>\n
  • Du kannst Belastungen in deinem Alltag leichter meistern.<\/li>\n
  • Krafttraining ermo\u0308glicht Autonomie und Vitalita\u0308t im Alter<\/li>\n
  • Du bist ko\u0308rperlich belastbarer; kommst weniger schnell ins schwitzen, kannst schwerere Lasten tragen, etc.<\/li>\n
  • Du hast ein besseres Ko\u0308rpergefu\u0308hl und nimmst dich selbst und eventuelle ko\u0308rperlichen Probleme besser wahr. Ausserdem verringert regelm\u00e4ssiges Krafttraining das Verletzungs- und Verschleissrisiko.<\/li>\n<\/ul>\n

    Die Effekte des Trainings sind jedoch abha\u0308ngig vom Trainingszustand, dem regelma\u0308ssigen Training, der U\u0308bungsauswahl und -ausfu\u0308hrung und noch mehr. Ausserdem hat jede Person individuelle Ziele und je nach Ziel spezifische Vorteile. Dafu\u0308r wird zwischen drei Gruppen von Zielen unterschieden: Gesundheitsorientiert, Fitnessorientiert und Leistungsorientiert.<\/p>\n

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    Psychische Vorteile:<\/strong><\/p>\n

    Doch beim Krafttraining wird nicht nur die physische Ebene verbessert, sondern auch innerlich erlebt man eine erstaunliche Transformation. Man erh\u00e4lt eine ganz andere Perspektive auf das Leben, denn wenn man regelma\u0308ssig und freiwillig mehrmals in der Woche im Kraftraum trainiert, sich ko\u0308rperlich verausgabt und sein Bestes gibt, was ko\u0308nnen einem die Strapazen des Alltags dann noch anhaben? Die Disziplin, die man beno\u0308tigt, um sich jedes mal aufs neue dazu aufzuraffen und ins Training zu gehen, wird sich auch auf die anderen Bereiche des Lebens u\u0308bertragen. Seien es Hausaufgaben, unattraktive Hausarbeiten oder die Vorbereitungen fu\u0308r anstehende Pru\u0308fungen. solch eine ausgepra\u0308gte Disziplin bringt wohl jede(n) in fast allen Aspekten des Lebens weiter. Glu\u0308cklicherweise wird es mit der Zeit zu einer Gewohnheit und irgendwann wird man gar nicht mehr darauf verzichten wollen. So geht es uns auf jeden Fall. Das ist aber noch nicht alles und hier sind noch einige weitere positive, psychische Vera\u0308nderungen, die Krafttraining bewirkt, aufgelistet:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    • Du wirst viel selbstsicherer und entwickelst ein starkes Selbstbewusstsein.<\/li>\n
    • Wie schon erwa\u0308hnt wird deine Willenskraft stark zunehmen und das Erledigen von unangenehmen Aufgaben wird dir viel leichter fallen.<\/li>\n
    • Du wirst dich besser konzentrieren ko\u0308nnen, wenn du dich auch physisch mal voll auspowern kannst und deinen Kopf wa\u0308hrend des Trainings von den vielen Gedanken befreien kannst.<\/li>\n
    • Falls du normalerweise oft mu\u0308de bist, wirst du merken wie munter du dich mit der Zeit fu\u0308hlen wirst und dein Alltag sich mit mehr Kraft und Energie leichter bew\u00e4ltigen l\u00e4sst.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      • Verbessert die Schlafqualita\u0308t und die kognitiven Leistungsfa\u0308higkeit.<\/li>\n
      • Lindert A\u0308ngste und kann bis zu einem gewissen Grad Depressionen mildern oder sogar heilen.<\/li>\n<\/ul>\n

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        Empfehlungen und Tipps<\/strong><\/p>\n

        Wie wir sehen, gibt es unza\u0308hlige Vorteile, sowohl physischer als auch psychischer Hinsicht. Ist das nicht schon zu scho\u0308n um wahr zu sein? Wo liegt da der Haken?
        \nDa man bei Krafttraining mit Gewichten trainiert, die zum Teil sogar das eigene Ko\u0308rpergewicht u\u0308bersteigen, ist eine korrekte Ausfu\u0308hrung aller Bewegungen elementar. Wer nicht aufmerksam trainiert, alle Bewegungen korrekt ausfu\u0308hrt und genau weiss, was er macht, muss damit rechnen, dass das Risiko sich zu verletzen hoch ist und Scha\u0308den am Ko\u0308rper entstehen ko\u0308nnen, die sich mo\u0308glicherweise erst Jahre spa\u0308ter offenbaren. Es ist notwendig, sich gru\u0308ndlich u\u0308ber korrekte Ausfu\u0308hrungen, U\u0308bungen, Trainingspla\u0308ne und alles Wichtige zu informieren wenn man sich dazu entschliesst, mit dem Krafttraining anzufangen. Es gibt neben den KantiGym-Coaches an unserer Schule unza\u0308hlige Videos auf YouTube, die vieles ziemlich genau erkla\u0308ren. Hierbei wu\u0308rden wir euch empfehlen, euch an professionellen und eher bekannteren Kana\u0308le zu orientieren , euren gesunden Menschenverstand zu benutzen und kritisch zu denken. Falls ihr nun Feuer und Flamme seid und es gar nicht erwarten ko\u0308nnt, schon morgen mit dem Krafttraining anzufangen, ob in einem Fitnessstudio mit Gera\u0308ten oder einfach zu Hause mit dem eigenen Ko\u0308rpergewicht, dann haben wir hier noch einige wertvolle Tipps fu\u0308r euch:<\/p>\n

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        • Kla\u0308re am besten zuallererst bei einem Arzt ab, ob dein Ko\u0308rper voll funktionsfa\u0308hig ist und du nicht irgendeine Einschra\u0308nkung an dem Bewegungsapparat, Herzkreislauf-System, etc. zu beachten hast.<\/li>\n
        • U\u0308bernimm dich nicht zu Beginn, auch wenn die Motivation sehr hoch ist. Mit wissenschaftlichen Hintergrundwissen empfehlen wir drei mal in der Woche ein Ganzko\u0308rper Training von mindestens 35 Minuten zu absolvieren. Bei den Pausen zwischen den Trainingseinheiten sollte auf den eigenen Ko\u0308rper geho\u0308rt werden und am Anfang soll es langsam angehen lassen. Wem mehr Zeit zur Verfu\u0308gung steht und schon ein gewisses Level an Erfahrung gesammelt hat, hat die Mo\u0308glichkeit mit einem Split-Training (z.B. 2er oder 3er Split) fortzufahren.<\/li>\n
        • Ausserdem empfehlen wir die Antagonistenmethode, welche abwechselnd aus einer zielspezifischen Anzahl von Sa\u0308tzen und Wiederholung von zwei Gegenspielern (z.B Trizeps und Bizeps oder Brust und oberer Ru\u0308cken) besteht. Dies ist nicht nur Zeitsparend, da weniger Pausen beno\u0308tigt werden, sondern verhindert auch eine einseitige Belastung (wenn man etwa nur Brust aber nicht Ru\u0308cken trainieren wu\u0308rde).<\/li>\n
        • Startet am Anfang mit leichten Gewichten und achtet zuerst auf die korrekte Technik bevor ihr dann die Trainingsha\u0308ufigkeit, dann das Trainingsvolumen (Anzahl Sa\u0308tze & Wiederholungen) und zum Schluss erst das Gewicht steigert.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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          • Die Beine sind das Fundament unseres Ko\u0308rpers und auch sie geho\u0308ren dazu, also vergesst sie nicht.<\/li>\n
          • Wa\u0308rmt euch vor jedem Training gut auf und macht am Schluss ein kurzes Cooldown. (z.B. fu\u0308nf Minuten la\u0308ssiges Fahrradfahren, um die Regeneration einzuleiten.)<\/li>\n
          • Dehnt euch so viel wie mo\u0308glich. Die Mobilita\u0308t ist die Grundlage, um die ganze ROM (Range of Motion) nutzen zu ko\u0308nnen. Es gilt na\u0308mlich: Mobilita\u0308t > …<\/li>\n
          • Auch die Erna\u0308hrung ist wichtig, dazu werden wir uns in einem spa\u0308teren Artikel noch genauer a\u0308ussern, doch als Grundlage sollte man sich einfach gesund erna\u0308hren und darauf achten, genu\u0308gend Gemu\u0308se und Fru\u0308chte sowie Eiweisse und unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren zu sich zu nehmen.In diesem Beitrag haben wir euch die unza\u0308hligen Vorteile von Krafttraining na\u0308her gebracht und euch gezeigt, wie ihr damit eure Lebensqualita\u0308t in verschiedenen Aspekten stark verbessern ko\u0308nnt. Doch Worte nu\u0308tzen nur, wenn man sie in die Tat umsetzt und sein gewonnenes Wissen anwendet. Wir empfehlen euch, noch heute ins Handeln zu kommen, ein Abo in einem Fitnessstudio zu lo\u0308sen oder im KantiGym vorbeizuschauen, einen Freund\/-In als Trainingspartner zu u\u0308berzeugen und mit eurer Reise zu einer gesu\u0308nderen Version von euch selbst zu starten.<\/li>\n<\/ul>\n

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            Bildquelle: Achary Tanne\/ WME IMG<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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