{"id":2378,"date":"2020-12-16T21:13:48","date_gmt":"2020-12-16T20:13:48","guid":{"rendered":"http:\/\/kantilive.ch\/?p=2378"},"modified":"2021-02-22T18:27:40","modified_gmt":"2021-02-22T17:27:40","slug":"peak-performance-weapon-x","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2020\/12\/16\/peak-performance-weapon-x\/","title":{"rendered":"Peak Performance – Weapon-X"},"content":{"rendered":"
\n
Ein Artikel von Christopher Hamburger und Leonhard Kick<\/em><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Einf\u00fchrung<\/strong><\/div>\n
\n
Diesen Artikel m\u00f6chten wir einer Geheimwaffe, einem Tool zum Erfolg widmen, welches nur von wenigen Menschen richtig beherrscht wird. Wenn ihr es f\u00fcr euch zu nutzen wisst, seid ihr vielen einen grossen Schritt voraus, und das in fast allen Lebensbereichen. Es erm\u00f6glicht uns, Wissen zu verkn\u00fcpfen und Vokabeln ohne viel zus\u00e4tzlichen Aufwand, schneller zu memorieren. Es l\u00e4sst den K\u00f6rper schneller regenerieren, l\u00e4dt unsere Batterien wieder auf und findet L\u00f6sungen f\u00fcr unsere schlimmsten Sorgen und Probleme. Seine Qualit\u00e4t und Dauer bestimmt unser Leben, in einem Ausmass, wie ihr es euch gar nicht ertr\u00e4umen k\u00f6nnt. Ohne es w\u00fcrde unsere Leistungsf\u00e4higkeit innerhalb k\u00fcrzester Zeit rapide abnehmen und schlussendlich w\u00fcrden wir an seinem Entzug zu Grunde gehen. Wenn euch immer noch nicht klar ist von welchem Tool die Rede ist, so l\u00f6sen wir hier das R\u00e4tsel auf:<\/div>\n
<\/div>\n
In diesem Artikel geht es um das Thema Schlaf. Jede Nacht fallen alle Menschen in einen Zustand, der bei genauerer Betrachtung v\u00f6llig absurd erscheint. Die Menschen verbringen etwa einen Drittel ihres Tages in diese Art von Trance, legen alles nieder und h\u00f6ren, von Aussen gesehen, einfach auf sich zu bewegen. Wenn man mal genauer dar\u00fcber nachdenkt, macht das wenig Sinn, denn in diesem Zustand ist man \u00fcberhaupt nicht in der Lage, auf seine Umwelt zu reagieren. Im Hinblick auf die Vergangenheit unserer Spezies wirkt dies absolut verr\u00fcckt, da sie sich so in Lebensgefahr begaben. In diesen 8 Stunden waren wir f\u00fcr einen Grossteil unserer Vergangenheit wortw\u00f6rtlich ein gefundenes Fressen f\u00fcr umherstreifende S\u00e4belzahntiger und andere Raubtiere. Und nicht nur wir Menschen, sondern auch so ziemlich alle Tiere schlafen. Wieso aber w\u00fcrde ein Lebewesen sich insgesamt ein Drittel seines Lebens in einen Zustand versetzten, in dem es Gefahren v\u00f6llig ausgesetzt ist und gar nicht reagieren kann? Trotzdem schlafen wir auch noch heute und die Evolution hat den Schlaf nicht abgeschafft, was nur bedeuten kann, dass Schlaf eine grosse Bedeutung f\u00fcr uns hat.<\/div>\n
<\/div>\n
Im Folgenden werden wir euch das ganz aus einer evolutionsgeschichtlicher Perspektive n\u00e4her bringen. \u00dcber mehrere Millionen von Jahren wurde der Schlafrhythmus unserer Vorfahren durch die Natur und dem t\u00e4glichen Auf- und Untergehen der Sonne bestimmt. Mit der D\u00e4mmerung wurde es zu kalt und vor allem zu gef\u00e4hrlich draussen und unsere Vorfahren begaben sich in ihren Unterschlupf, um zu schlafen, bis das erste Licht der Morgend\u00e4mmerung und die steigenden Temperaturen sie aufwachen liessen. Doch mit der Evolution der Menschheit, neuen Erfindungen wie der Gl\u00fchbirne, Nachtschichten oder der Idee, das Schlaf unwichtig, ja sogar \u00fcberfl\u00fcssig sei, wurde unser nat\u00fcrliche Schlafrhythmus oft durcheinander gebracht. Der Mensch ist ein tagaktives Lebewesen und unsere noch immer tickenden, inneren Uhren sorgen daf\u00fcr, dass unser K\u00f6rper programmiert ist, nachts zu ruhen. Missachten wir diese Tatsache, kann dies bis hin zu schweren Gesundheitlichen Folgen, wie Herz-Kreislauf-Problemen und psychischen Erkrankungen, unter anderen Depressionen f\u00fchren. Zu wenig Ruhezeit oder negative\u00a0 Schlafbeeintr\u00e4chtigung schw\u00e4cht auch unsere Ged\u00e4chtnisf\u00e4higkeit, diei Abwehrf\u00e4higkeit unseres Immunsystems, sowie die Konzentration, Motivation und unsere generelle Leistungsf\u00e4higkeit.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Es gibt zwei unterschiedliche Phasen des Schlafes: REM-und Non-REM-Schlaf. \u201eREM\u201c bedeutet \u201erapid eye movement\u201c[\u201erasche Augenbewegung\u201c].Wenn wir schlafen, verbringen wir die meiste Zeit im Non-REM-Schlaf. In diesem erholen wir uns, Zellen werden repariert, der K\u00f6rper beseitigt Probleme und regeneriert sich selbst. Ausserdem wird auch das Immunsystem gest\u00e4rkt. Im Non-REM-Schlaf findet unter anderem auch der Tiefschlaf statt und die K\u00f6rpertemperatur sowie der Blutdruck sinken.Der REM-Schlaf ist vor allem daf\u00fcr bekannt, dass wir in dieser Phase tr\u00e4umen. In diesem Stadium ist der K\u00f6rper v\u00f6llig entspannt und bewegt sich \u00fcberhaupt nicht. Das liegt wohl daran, dass wir die im Traum ausgef\u00fchrten Bewegungen nicht auch in der Wirklichkeit ausf\u00fchren. Jedoch verbringen Erwachsene nur etwa 20% der Zeit, in der sie schlafen, in dieser Phase.<\/div>\n
Wie schon in den verschiedenen Funktionen von REM-und Non-REM-Schlaf erl\u00e4utert, hat Schlaf unz\u00e4hlige Vorteile und Nutzen. Diese sind unabdingbar f\u00fcr den Alltag und f\u00fcr uns sehr wichtig um \u00fcberhaupt effektiv zu funktionieren.<\/div>\n
Schlaf hilft auch bei sozialen Beziehungen, senkt unser Stresslevel und l\u00e4sst uns allgemein entspannter durchs Leben gehen. Eigentlich h\u00e4ngt fast alles, worauf wir Wert legen vom Schlaf ab, was Grund genug sein sollte, um diesen auch wirklich wertzusch\u00e4tzen und sich genug Zeit daf\u00fcr zu nehmen. Wir alle wissen, dass wir Wert auf unsere Ern\u00e4hrung legen und uns genug bewegen sollen, doch der Schlaf wird hier oft vergessen. Dabei k\u00f6nnte man argumentieren, dass genau der Schlaf die wichtigste Komponente dieser drei ist. Wenn man n\u00e4mlich einen Menschen 24 Stunden davon abh\u00e4lt zu schlafen, befindet dieser sich in einem weitaus schlechteren Zustand, als wenn er in dieser Zeit nichts isst oder sich nicht k\u00f6rperlich bet\u00e4tigt. Auch nur eine minimale Reduzierung der L\u00e4nge und Qualit\u00e4t unseres Schlafes kann auf lange Sicht ernsthafte Konsequenzen haben und unser Wohlbefinden vermindern. Dies ist meist ein Vorgang, der schleichend vor sich geht, so dass wir gar nicht merken, wie unsere Leistungsf\u00e4higkeit Tag f\u00fcr Tag oder besser gesagt Nacht f\u00fcr Nacht, abnimmt.<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n

Damit ihr das Gelesene gleich Umsetzen k\u00f6nnt, geben wir euch noch einige konkrete Tipps, mit denen ihr euren Schlaf optimieren und so das Maximum aus jeder Nacht herausholen k\u00f6nnt:<\/p>\n<\/div>\n

1. Konstante Schlafroutine<\/strong><\/div>\n
Einer der wohl wichtigsten Faktoren f\u00fcr gesunden, erholsamen Schlaf ist eine streng eingehaltene Routine. Unser K\u00f6rper ist wie eine grosse Uhr und folgt einem 24-Stunden-Rhythmus, basierend auf Temperatur und Licht, dem zirkadianen Rhythmus. Hierbei hilft es enorm wenn wir jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen, zur selben Zeit aufstehen und so auch immer konstant 8 bis 10 Stunden schlafen. Eine gute Hilfe k\u00f6nnen hier sogenannte Trigger sein, wie: Duschen, Z\u00e4hneputzen, Lesen, Dehnen oder Meditation. Diese k\u00f6nnen wir in unsere Abendroutine einbauen, damit sie unserem K\u00f6rper das Signal geben, dass er langsam herunterfahren kann und es bald Zeit f\u00fcrs Bett ist. Konstant mindestens acht Stunden Schlaf zu erreichen ist nicht so einfach und kann f\u00fcr viele eine Herausforderung darstellen. Wir empfehlen deshalb, das Ganze nicht auf einen Schlag zu realisieren, sondern in kleinen Schritten fr\u00fcher zu Bett zu gehen und sich somit daranzugew\u00f6hnen. Deshalb sollte man, ohne grosse Abweichungen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und seine Routine so gut wie m\u00f6glich auch an Wochenenden oder in den Ferien beibehalten.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\u00a02. Licht<\/strong><\/div>\n
Da unsere innere Uhr sich wie bereits erw\u00e4hnt stark an dem Wechselspiel von Tag und Nacht orientiert, ist Licht einer der gr\u00f6ssten Faktoren f\u00fcr unseren Schlaf. Genauer gesagt handelt es sich um das Hormon Melatonin, das produziert wird, sobald es draussen dunkel wird. Sicher hast du schon einmal davon geh\u00f6rt, dass technologische Ger\u00e4te den Schlaf st\u00f6ren oder dass man vor dem Zubettgehen nicht mehr auf einen Bildschirm schauen sollte. Viele technologische Ger\u00e4te strahlen \u201eBlaues Licht\u201c aus. Dieses Licht st\u00f6rt die Melatonin-Produktion im K\u00f6rper. Melatonin ist ein Hormon, welches den Tag-Nacht-Rhythmus des Menschen steuert und es signalisiert einem, wann es Zeit ist, zu schlafen. Wenn dieses Hormon jedoch geblockt wird, dann weiss der K\u00f6rper nicht, dass es jetzt eigentlich Schlafenszeit w\u00e4re. Das<\/div>\n
verursacht starke Probleme beim Einschlafen und wenn es trotzdem funktioniert, ist es schwieriger im schlafenden Zustand zu verweilen. Siehe daher zu, dass du falls m\u00f6glich 2 Stunden vor demzu Bett gehen keine elektronischen Ger\u00e4te mehr benutzt und wenn es wirklich nicht anders geht, dann verwende auf jeden Fall die Nachtmodus-Funktiono der einen Blaulichtfilter. Vermeide Abends im allgemeinen helle Lichtquellen und sorge daf\u00fcr, dass es in deinem Zimmer die ganze Nachtkomplett dunkel ist. Falls die Lichteinstr\u00f6mung von draussen zu gross ist, oder du nicht jeden Morgen von der Tagesd\u00e4mmerung geweckt werden willst, benutze dicke Vorh\u00e4nge, Jalousien oder eine Schlafmaske.<\/div>\n
<\/div>\n
3. L\u00e4rm<\/strong><\/div>\n
Ein weiterer sehr wichtiger Faktor der unseren Schlaf beeinflusst, ist L\u00e4rm. Auch wenn dich manche Ger\u00e4usche nicht am Einschlafen hindern, so k\u00f6nnen sie trotzdem die Tiefe und Qualit\u00e4t deines Schlafes deutlich mindern und dein Stresslevel erh\u00f6hen. Jedoch haben nicht alle Ger\u00e4usche eine negative Wirkung, so k\u00f6nnen zum Beispiel das Rauschen des Meeres oder das Prasseln von Regen unseren Schlaf sogar positiv beeinfluss, im Gegensatz zu Baustellenl\u00e4rm mit gleicher Lautst\u00e4rke. Tipps: Vermeide wenn m\u00f6glich jede L\u00e4rmbelastung vor und w\u00e4hrend dem Einschlafen. Falls du keinen ruhigen Schlafplatz zur Verf\u00fcgung hast, benutze notfalls Ohrenst\u00f6psel, um dich vor st\u00f6renden Ger\u00e4uschen zu sch\u00fctzen.<\/div>\n
<\/div>\n
4. Temperatur<\/strong><\/div>\n
W\u00e4hrend wir schlafen, hat unser K\u00f6rper normalerweise eine etwas tiefere Temperatur, da viele Aktivit\u00e4ten auf ein Minimum herunterfahren. Deshalb sollte es im Schlafzimmer immer eher k\u00fchl und gut gel\u00fcftet sein. Selbst wenn dich W\u00e4rme nicht am Einschlafen hindert und es verlockend ist, in einem kuscheligen Pullover einzuschlafen, solltest du dir bewusst sein, dass dies deine Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen kann. Tipps: L\u00fcfte dein Zimmer vor dem zu Bett gehen nochmals gut durch und achte auf eine k\u00fchle Temperatur w\u00e4hrend demSchlafen, das heisst optimal 16 bis 19 Grad. Schlafe zudem ohne viele zus\u00e4tzliche Kleider, am besten in Unterw\u00e4scheoder in einem Pyjama.<\/div>\n
<\/div>\n
5. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong><\/div>\n<\/div>\n
\n
Guter Schlaf h\u00e4lt uns fit und leistungsf\u00e4hig und umgekehrt f\u00fchren Bewegung und Sport auch zu einem besseren Schlaf. Besonders wenn du einen stressigen Tag hinter dir hast, k\u00f6nnen sowohl meditatives Yoga, als auch intensives Krafttraining, im Allgemeinen jegliche sportliche Aktivit\u00e4t, deine Schlafqualit\u00e4t deutlich verbessern. Hier solltest du nur darauf achten, dass du deine Trainingseinheit nicht kurz vor dem Schlafengehen absolvierst, da Sport zu einer Erh\u00f6hung der K\u00f6rpertemperatur f\u00fchrt und uns allgemein in einen wachen, tatkr\u00e4ftigen Zustand versetzt. Tipps: Reserviere dir jede Tag mindestens 30 min, in denen du dich sportlich bet\u00e4tigst. Sei es ein Spaziergang mit deinem Hund, eine Runde Yoga oder eine Trainingseinheit im Kraftraum. Du wirst bald merken, dass du dadurch deutlich tiefer schlafen und dich im allgemeinen besser f\u00fchlen wirst.<\/div>\n
<\/div>\n
6. Ern\u00e4hrung<\/strong><\/div>\n
Unsere Ern\u00e4hrung hat einen bedeutenden Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden, so auch auf unserenSchlaf. Hierbei spielt vor allem das Abendessen, die Mahlzeit, welche wir kurz vor dem zu Bett gehen zu uns nehmen, eine grosse Rolle. Um es kurz und \u00fcbersichtlich zu halten, haben wir die wichtigsten Punkte, die ihr f\u00fcr regenerationsf\u00f6rdernde Mahlzeit beachten m\u00fcsst, hier aufgelistet:<\/div>\n
-Mahlzeiten die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, verk\u00fcrzen eure Einschlafszeit und lassen euch tief und fest schlafen, w\u00e4hrend Kohlenhydrate und Fette eher das Gegenteil bewirken.<\/div>\n
-Es ist wichtig, nicht zu sp\u00e4t zu essen. Eine gute Zeit w\u00e4re 2-3 Stundenvor dem zu Bett gehen. Wer sich direkt nach einer Mahlzeit hinlegt, wird vielleicht besser einschlafen, daf\u00fcr aber eine sehr unruhige Nacht haben und morgens nicht erholt aufwachen.<\/div>\n
-Ihr solltet weder zu wenig essen, da Hungergef\u00fchle die Schlafqualit\u00e4t vermindern, noch zuviel, da unser K\u00f6rper sonst sehr lange noch mit der Verdauung besch\u00e4ftigt sein wird und nicht runter fahren kann.<\/div>\n
-Eine warme Tasse Tee, speziell Kr\u00e4utertee wirkt sehr beruhigend und positiv auf unseren K\u00f6rper und verbessert unseren Schlaf. Achtet aber darauf, nicht zu viel zu trinken, da ihr sonst eventuell nachts auf die Toilette gehen und somit euren Schlaf unterbrechen m\u00fcsst.<\/div>\n
– Schlafmangel kann sogar zu Gewichtszunahme f\u00fchren, da w\u00e4hrend dem Schlaf ein Hormon ausgesch\u00fcttet wird, welches das Hungergef\u00fchl hemmt.<\/div>\n
<\/div>\n
7. Koffein<\/strong><\/div>\n
Alle von euch haben sicher schon geh\u00f6rt, dass man vor dem zu Bett gehen nichts koffeinhaltiges mehr konsumieren sollte, da dies unsere Aufmerksamkeit steigern und daf\u00fcr sorgen kann, dass wir nicht m\u00fcde werden. Wenn wir Koffein in unseren K\u00f6rper einfl\u00f6ssen, blockiert dieses verschiedene Adenosin-Rezeptoren im Gehirn. Adenosin ist einer der entscheidenden Faktoren, die uns m\u00fcde machen. Koffein bringt ausserdem unseren Dopaminspiegel aus der Balance und sorgt deshalb f\u00fcr das Verschwinden von M\u00fcdigkeit und einer Stimulation unseres Gem\u00fcts. Doch viele Kaffee-Trinker, besonders diejenigen, welche ihn h\u00e4ufig konsumieren, glauben, dass das Koffein auf sie keine oder nur noch eine minimale Wirkung hat, da sie trotzdem problemlos einschlafen k\u00f6nnen. Das liegt daran, dass das Koffein erst mit Versp\u00e4tung wirkt und uns dann w\u00e4hrend des Schlaf selbst wacher macht und somit den Eintritt in die Tiefschlafphase massiv erschwert. Sogar nach sechs Stunden ist immer noch die H\u00e4lfte des Koffeins eines getrunkenen Kaffes im K\u00f6rper und nach zw\u00f6lf Stunden noch ein Viertel. Wenn man jetzt also um zw\u00f6lf Uhr Mittags einen Kaffe trinkt, dann ist ein Viertel des Koffeins noch um Mitternacht in deinem K\u00f6rper. Das verschlechtert daher die Schlafqualit\u00e4t und kann Grund sein, wieso man schlecht einschlafen kann. Wenn man den Tiefschlaf eines 17-J\u00e4hrigen anschaut, dann hat dieser normalerweise viel gesunden Tiefschlaf. Wenn er jedoch am Abend noch einen Kaffee zu sich nimmt, dann sieht dieser Tiefschlaf aus wie der einer 40-50 j\u00e4hrigen Person. Tipps: Versucht Kaffee oder eben das darin enthaltene Koffein in den letzten 6-12Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn ihr euch m\u00fcde f\u00fchlt und eure Konzentration nachl\u00e4sst, dann macht eine kleine Pause, in der ihr einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft macht, euch sportlich bet\u00e4tigt, ein Instrument spielt oder einfach einen eurer Lieblingssongs h\u00f6rt, der euch motiviert.<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
8. Drogen <\/strong><\/div>\n
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel f\u00fcr das zentrale Nervensystem und sorgt f\u00fcr k\u00fcnstliche Entspannung.Es kann uns zwar beim Einschlafen helfen, doch hat es eine massive Abnahme der Qualit\u00e4t unseres Schlafes zur Folge, da der Schlaf nicht auf nat\u00fcrliche Weise herbeigef\u00fchrt wird. Obwohl Alkohol als Schlummertrunk bekannt ist, f\u00fchrt dessen Konsum ironischerweise zu Schlafst\u00f6rungen und wird sogar mit Schlaflosigkeit verbunden, besonders auf lange Sicht. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich hier mit Cannabis, dieses hilft ebenfalls beim schnelleren Einschlafen, doch gewisse Studien belegen, dass es zu einer Verk\u00fcrzung des REM-Schlafes kommen kann, die Dauer des Tiefschlafes jedoch eher zu nimmt. Die wissenschaftliche Lage ist hier nicht klar genug, dass wir euch mit Sicherheit etwas dazu berichten k\u00f6nnten. Wenn euch das Thema interessiert haben wir bei den Quellen Angaben einige Links, wo ihr mehr dar\u00fcber nachlesen k\u00f6nnt.<\/div>\n
Tipps: Den nat\u00fcrlichsten und qualitativ hochwertigsten Schlaf, den man bekommen kann, wird immer ein Schlaf ohne Drogen oder \u00e4hnliche Substanzen sein. Wir empfehlen generell und besonders beim Thema Schlaf, Alkohol, Cannabis oder andere Drogen zu vermeiden.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Fazit<\/strong><\/div>\n
Mittlerweile habt wahrscheinlich gemerkt, dass unser Schlaf ist wie unser bester Freund ist. Er sorgt sich um uns, stellt uns \u00fcber Nacht wieder her und l\u00e4sst alle Probleme, nachdem wir erst einmal \u00fcber sie geschlafen haben, deutlich kleiner wirken. Jedoch behandeln wir ihn oft schlecht, sch\u00e4tzen ihn nicht wert und wissen fast gar nichts \u00fcber ihn. Deshalb leiden wir oft unbemerkt an den vielen Nachteilen, die Schlaf in geringer Qualit\u00e4t beziehungsweise Quantit\u00e4t mit sich bringt. Andersherum sind wir uns gar nicht bewusst, wie viel gr\u00f6sser unser Potential und unsere t\u00e4gliche Leistungsf\u00e4higkeit mit einem gesunden Schlafverhalten w\u00e4ren.<\/div>\n<\/div>\n
\n
Jedoch gibt es nat\u00fcrlich diese \u201eextremen\u201c Personen, wie zum Beispiel Ronald Reagan, die oft damit \u201eangeben\u201c, wie wenig Schlaf sie brauchen. Vielleicht kennen auch einige von dieses Zitat von Arnold Schwarzenegger in Bezug auf acht Stunden Schlaf im Gegensatz zu sechs: \u201eJust sleep a little faster.\u201c [\u201eSchlaf einfach ein bisschen schneller.\u201c]. Leider stellen sechs Stunden Schlaf pro Nacht f\u00fcr die grosse Mehrheit der Bev\u00f6lkerung einfach keine gesunde Realit\u00e4t dar. Es stimmt, dass ein sehr kleiner Teil der Population gut mit sechs Stunden Schlaf auskommt, doch das ist nicht normal und wenn du jetzt denkst, dass du m\u00f6glicherweise einer dieser Menschen bist, dann m\u00fcssen wir dich sehr wahrscheinlich entt\u00e4uschen, denn die Prozentzahl liegt unter einem Prozent der Menschheit. Allgemein kann man also sagen, dass der Mensch mindestens acht Stunden ben\u00f6tigt und dass alles darunter ein Defizit bedeutet.<\/div>\n
<\/div>\n
Nicht nur Arnold Schwarzenegger, sondern auch viele Sch\u00fcler schlafen oft deutlich unter acht stunden, denn da wir fast st\u00e4ndig eine grosse Anzahl an Pr\u00fcfungen haben, kann es schon mal passieren, dass man damit zu sp\u00e4t beginnt und am Abend davor noch jede Menge Stoff vor sich hat. Eine logische Schlussfolgerung ist, dass man dann die bevorstehende Nacht zur Vorbereitung benutzen k\u00f6nnte. Das ist jedoch keine gute Idee. Schlaf hilft dir n\u00e4mlich wie schon erw\u00e4hnt beim Speichern und Verarbeiten von Informationen. Wenn man also einen \u201eAll-Nighter\u201c durchzieht, ist man am n\u00e4chsten Tag nicht nur in einem miserablen Zustand, sondern hat auch 40% des w\u00e4hrend der Nacht gelernten auch schon wieder vergessen.<\/div>\n
<\/div>\n
In diesem Artikel haben wir die Wichtigkeit von Schlaf hervorgehoben. Uns ist klar, dass es schwierig ist, immer gen\u00fcgen zu schlafen und dass kaum jemand alles perfekt macht, wichtig ist aber vor allem, dass ihr in die Umsetzung kommt. Wir hoffen, ihr k\u00f6nnt einige dieser Tipps umsetzen und somit euren Schlaf verbessern.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Quellen:<\/div>\n
-https:\/\/www.unibas.ch\/de\/Forschung\/Uni-Nova\/Uni-Nova-127\/Uni-Nova-127-Spaeterer-Schulanfang-wachere-Kinder.html<\/div>\n
-https:\/\/www.helios-gesundheit.de\/magazin\/gesunder-schlaf\/news\/schlafhygiene-8-wertvolle-tipps-zum-einschlafen\/<\/div>\n
-https:\/\/bevigo.de\/2018\/03\/01\/schlafstoerungen-was-beeinflusst-unseren-schlaf\/<\/div>\n
-https:\/\/www.helsana.ch\/de\/blog\/themen\/gesundheitswissen\/schlafphasen.html<\/div>\n
-https:\/\/www.praktischarzt.de\/ratgeber\/zu-wenig-schlaf-schlafmangel\/<\/div>\n
-https:\/\/www.google.de\/url sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjV_cTr1MjtAhXSsKQKHaLCD3MQFjAAegQIAhAC&url=https%3A%2F%2Fde.wikipedia.org%2Fwiki%2FNon-REM-Schlaf&usg=AOvVaw0NGVG2mMSw5l_F9DztKzxv<\/div>\n
-Joe Rogan Experience #1109 – Matthhew Walker<\/div>\n<\/div>\n
\n
-Why we sleep (Matthew Walker)<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Bildquelle: https:\/\/www.taylorintime.com\/sleep-the-medicine-with-healthy-side-effects\/<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ein Artikel von Christopher Hamburger und Leonhard Kick Einf\u00fchrung Diesen Artikel m\u00f6chten wir einer Geheimwaffe, einem Tool zum Erfolg widmen, welches nur von wenigen Menschen … <\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":2380,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[212,1,8],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sleep-is-important-1080x675-1.jpg?fit=1080%2C675&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pav19Q-Cm","jetpack-related-posts":[{"id":2440,"url":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2020\/12\/26\/peak-performance-im-fokus\/","url_meta":{"origin":2378,"position":0},"title":"Peak Performance - Im Fokus","date":"26. Dezember 2020","format":false,"excerpt":"Ein Artikel von Leonhard Kick in Zusammenarbeit mit Christopher Hamburger Die F\u00e4higkeit, sich zu fokussieren, ist die K\u00f6nigsdisziplin des Erfolgs. Der Schl\u00fcssel, um schneller, besser, effizienter und produktiver zu lernen, zu arbeiten und um in allem was man sich vorgenommen hat zu triumphieren. Klare Ziele, das Eliminieren von Ablenkungen, \u00abNein\u00bb\u2026","rel":"","context":"In "Allgemein"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i1.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-photo-3466163.jpeg?fit=562%2C750&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":2594,"url":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2021\/02\/27\/frucht-x-das-studentenfutter-der-zukunft\/","url_meta":{"origin":2378,"position":1},"title":"frucht-X, das Studentenfutter der Zukunft?","date":"27. Februar 2021","format":false,"excerpt":"frucht-X ist eines von drei Startups gegr\u00fcndet von Sch\u00fcler*innen der Kantonsschule am Burggraben, die das Freifach Sustainable Startup besuchen. Sie teilen uns in diesem Interview ihre Zukunftsvisionen mit, was sie schon alles erreicht haben und was sie ausmacht. \u00a0 Wie entstand frucht-X ? Alles begann letzten Sommer, als wir uns\u2026","rel":"","context":"In "Allgemein"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i2.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/28FD95D4-BEA1-49AE-9EE4-F2F762D79DE3.png?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":2133,"url":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2020\/09\/28\/peak-performance-gladiatoren-des-alltags\/","url_meta":{"origin":2378,"position":2},"title":"Peak Performance - Gladiatoren des Alltags","date":"28. September 2020","format":false,"excerpt":"Peak Performance - Gladiatoren des Alltags Ein Artikel von Leonhard Kick und Christopher Hamburger Wir alle wollen Bestleistungen im Leben erreichen, uns weiterentwickeln, unsere Tr\u00e4ume verwirklichen und dabei das Leben in vollen Z\u00fcgen geniessen. Wir alle kennen ber\u00fchmte Leute, die das geschafft haben und so leben, wie wir es uns\u2026","rel":"","context":"In "Allgemein"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Gladiatoren-des-Alltags-1.jpg?fit=1001%2C707&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3948,"url":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2022\/03\/16\/regionale-handelsmesse-im-saentispark-drei-interviews\/","url_meta":{"origin":2378,"position":3},"title":"Regionale Handelsmesse im S\u00e4ntispark \u2013 Drei Interviews","date":"16. M\u00e4rz 2022","format":false,"excerpt":"Essbare R\u00f6hrli, knuspriges Granola oder Taschen aus Kleidern: Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fcler haben an einer Messe in Abtwil Produkte f\u00fcr die Welt von morgen pr\u00e4sentiert. Leonhard Kick hat sich umgesehen \u2013 und mit drei Jungunternehmer*innen gesprochen.","rel":"","context":"In "Allgemein"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i1.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/F2129119-C37D-4237-BFCC-EA5594B4BAF4.png?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4158,"url":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2022\/06\/11\/rock-im-hof-fuer-viele-das-letzte-konzert\/","url_meta":{"origin":2378,"position":4},"title":"Rock im Hof: f\u00fcr viele das letzte Konzert.","date":"11. Juni 2022","format":false,"excerpt":"Am Freitag war das letzte Konzert an der Kantonsschule f\u00fcr dieses Schuljahr: Das \"Rock im Hof\"! Und leider war es auch das letzte Konzert f\u00fcr die Bands der Viertkl\u00e4ssler:innen. Wir haben mit \"Leftover\", einer eben dieser Bands, gesprochen und sie zu ihrer Zeit als Band befragt. \u00a0 Das \"Rock am\u2026","rel":"","context":"In "Infos \/ Events"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Rock-im-Hof-2022.jpg?fit=555%2C310&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":2160,"url":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2020\/10\/19\/peak-performance-fitness\/","url_meta":{"origin":2378,"position":5},"title":"Peak Performance - Fitness","date":"19. Oktober 2020","format":false,"excerpt":"Ein Artikel von Leonhard Kick und Christopher Hamburger Ein Instrument, das vielen Menschen auf ihrem Weg zum Erfolg geholfen hat, sowohl in physischen als auch psychischen Aspekten, ist Kraftsport. Von Schauspielern wie Dwayne Johnson bis zu Motivationsrednern wie Tony Robbins gibt es unza\u0308hlige Erfolgsgeschichten, die das Potenzial von Fitness unter\u2026","rel":"","context":"In "Allgemein"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i1.wp.com\/kantilive.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d66aca09e9c29210ed54d64275a895d769fae4b297fc7956725b05c341de00c0.jpg?fit=976%2C564&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2378"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2560,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2378\/revisions\/2560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}