{"id":2440,"date":"2020-12-26T14:43:20","date_gmt":"2020-12-26T13:43:20","guid":{"rendered":"http:\/\/kantilive.ch\/?p=2440"},"modified":"2021-02-22T18:28:05","modified_gmt":"2021-02-22T17:28:05","slug":"peak-performance-im-fokus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2020\/12\/26\/peak-performance-im-fokus\/","title":{"rendered":"Peak Performance – Im Fokus"},"content":{"rendered":"

Ein Artikel von Leonhard Kick in Zusammenarbeit mit Christopher Hamburger<\/strong><\/p>\n

Die F\u00e4higkeit, sich zu fokussieren, ist die K\u00f6nigsdisziplin des Erfolgs. Der Schl\u00fcssel, um schneller, besser, effizienter und produktiver zu lernen, zu arbeiten und um in allem was man sich vorgenommen hat zu triumphieren. Klare Ziele, das Eliminieren von Ablenkungen, \u00abNein\u00bb zu sagen, \u2026. es steckt viel mehr hinter Fokus als nur Konzentration. In diesem Artikel erz\u00e4hlen wir euch, was das Wort Fokus wirklich bedeutet, vermitteln euch Hintergrundwissen, um genau verstehen zu k\u00f6nnen, was passiert, wenn man sich konzentriert oder eben abgelenkt wird und zeigen euch einige Tricks, wie man seinen Fokus verteidigt und sich \u00abunablenkbar\u00bb macht.<\/p>\n

Chris und Leo stecken gerade inmitten einer wichtigen Pr\u00fcfungsphase und nutzen jede freie Sekunde, ob am Wochenende, in der Mittagspause oder nach der Schule, um zu b\u00fcffeln. Doch irgendwie l\u00e4uft das Lernen nicht so wie geplant, sie machen kaum Fortschritte und der Geschichtstext und die Franz\u00f6sisch Vokabeln, die sie nun schon x-mal durchgelesen haben, wollen immer noch nicht in ihren Kopf. Sie k\u00f6nnen sich einfach nicht konzentrieren und ihr Geist wandert stets zu irgendwelchen Dingen, die nichts mit dem zu tun haben, womit sie sich gerade besch\u00e4ftigen. Mal ist es eine neue Nachricht auf dem Handy, mal sind es ihre Freund*innen, die gerade ein interessantes Gespr\u00e4ch im Hintergrund f\u00fchren, mal schwirrt es in ihrem Kopf nur so von Gedanken und sie f\u00fchlen sich ganz zappelig, weit weg von fokussiert. Das Ganze treibt sie fast in den Wahnsinn, denn sie investieren doch genug ihrer Zeit und Energie und trotzdem will es einfach nicht funktionieren.<\/p>\n

Da sie keinen anderen Ausweg sehen, entscheiden sie sich schliesslich ihrem alten Mentor mal wieder einen Besuch abzustatten und ihn nach Rat zu fragen. Er h\u00f6rt sich ihr Anliegen an und nachdem sie ihm alle Details ihres Lernverhaltens genau erl\u00e4utert haben, erkennt er das Problem. Ihnen fehlt der richtige Fokus, weshalb schon die kleinsten Ablenkungen sie aus der Bahn wirft und ein konzentriertes, effektives Lernen unm\u00f6glich macht. Doch er w\u00e4re nicht ihr Mentor, wenn er daf\u00fcr keine L\u00f6sung h\u00e4tte. Er empfiehlt ihnen ihren Fokus auf lange Frist zu trainieren, und zwar durch Lesen und Achtsamkeits\u00fcbungen. Ebenfalls ermahnt er sie, mit mehr Disziplin an die Sache heranzugehen und verlockende Ablenkungen von Anfang an im Keim zu ersticken, so dass diese die Konzentration der beiden gar nicht auf die Probe stellen k\u00f6nnen. Mit diesem und weiterem neuem Wissen bleiben Chris und Leo jedoch nur noch 2 Tage, um das zu lernen, was sie in 2 Wochen nicht geschafft haben. Doch wie von Zauberhand merken sie, wie sehr ihnen seine Tipps geholfen haben. Anstatt sich in der Mensa am Tisch ihrer Kollegen*innen verzweifelt versuchen zu konzentrieren, lernen sie nun in der Bibliothek. Auf ihren Kopfh\u00f6rern l\u00e4uft statt 2pac nun Klassische Musik oder Regenprasseln und ihr Handy liegt stummgeschalten ganz unten in ihrem Rucksack, wo es niemanden mehr ablenkt. Gut vorbereitet, wie sie nun sind, gehen sie mit Ruhe und Sicherheit an die Pr\u00fcfungen und erzielen Bestnoten.<\/p>\n

Wieso ist Fokus n\u00f6tig?<\/strong><\/p>\n

Wir alle kennen dieses Gef\u00fchl; man will und muss sich wirklich konzentrieren aber unser Gehirn spielt einfach nicht mit. Unsere Gedanken schweifen unkontrolliert umher und st\u00e4ndig stiehlt irgendetwas unsere Aufmerksamkeit. Sei es unser kleiner Bruder, ein im Hintergrund ablaufendes Gespr\u00e4ch oder eine Benachrichtigung auf unserem iPad, Handy oder Computer.<\/p>\n

In diesem Artikel wollen wir euch einige Tipps geben, wie ihr eure Konzentrationsf\u00e4higkeit auf lange Sicht verbessert, wie ihr ein Umfeld erschafft, in welchem ihr \u00abunablenkbar\u00bb seid, wie kleine kreative Pausen euren Fokus wieder aufladen k\u00f6nnen und vieles mehr.<\/p>\n

Ablenkungen und wie du dich \u00abunablenkbar\u00bb machst: <\/strong><\/p>\n

Noch nie in der Geschichte der Evolution war der Mensch tagt\u00e4glich so vielen Stimulationen und Sinnesreizen ausgesetzt, wie heute. Tausende, wenn nicht sogar Millionen Reize versuchen jeden Tag unsere Aufmerksamkeit zu erhaschen. Seien es die allgegenw\u00e4rtigen Werbeanzeigen ob auf Anzeigetafeln oder im Internet, die unz\u00e4hligen Mitteilungen die t\u00e4glich auf unser Handy einprasseln, die neusten Filme und Videos auf Netflix und YouTube oder eine von vielen anderen Ablenkungen. Wie kann man sich bei einer solchen Flut von Sinnesreizen auf das Wesentliche konzentrieren und seinen Fokus behaupten?<\/p>\n

Um euren Fokus zu verteidigen und somit produktiver und erfolgreicher arbeiten, lernen oder anderes tun zu k\u00f6nnen, haben wir euch hier eine Liste mit den unsere Meinung nach wichtigsten und hilfreichsten Tipps und Ratschl\u00e4gen zusammengestellt. Diese helfen euch jedoch nur, wenn ihr sie auch strikt, und mit ganzem Herzen befolgt.<\/p>\n

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  1. Innere Hindernisse bew\u00e4ltigen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Alles was wir tun hat einen Grund, egal ob dieser uns bewusst, oder tief in unserem Unterbewusstsein verankert ist. Sucht nach\u00a0 den urspr\u00fcnglichen Gr\u00fcnden f\u00fcr eure Ablenkung. Um herauszufinden, wieso eure Gedanken abschweifen, m\u00fcsst ihr einmal gut in euch hineinh\u00f6ren. Was ist es, das euch besch\u00e4ftigt? Ist es eine tiefe Sorge, etwas das euch seit langem unbewusst bedr\u00fcckt, oder etwas, das sich in eurem Inneren angestaut hat und seit langem versucht an die Oberfl\u00e4che zu dringen und auszubrechen. Lernt auch mit den negativen Gedanken umzugehen und seid neugierig, woher diese kommen. Akzeptiert, dass ihr das Vergangene nicht mehr \u00e4ndern k\u00f6nnt und alles wor\u00fcber ihr euch Gedanken machen m\u00fcsst die Gegenwart ist. Selbstreflexion ist hierbei sehr wichtig. Niemand ist von Geburt an ein \u00abeinfach abzulenkender Mensch\u00bb. Ein h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr innere Unruhe ist zu wenig oder qualitativ minderwertiger Schlaf. Jeder Mensch sollte mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen und dies immer zur selben Zeit. F\u00fcr genauere Infos lest euch einfach unseren Beitrag zum Thema Schlaf durch. Peak Performance \u2013 Weapon-X \u2013 Kanti live<\/a><\/p>\n

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    1. \u00abThe bigger picture\u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Es hilft unglaublich dabei, sich zu konzentrieren, wenn man ein Ziel hat, auf das man hinarbeitet und wenn man weiss, wieso man das Ganze macht und eine Inspiration hat, die einen stetig antreibt. Setzt euch Ziele, die ihr erreichen wollt, die gr\u00f6sser sind als eine gute Note im n\u00e4chsten Test, eure Hausaufgaben hinter euch zu bringen oder ein Buch zu lesen. Ihr habt unlimitiertes Potential und wir k\u00f6nnen uns \u00fcber die unz\u00e4hligen M\u00f6glichkeiten, die in diesem Land vorhanden sind, sehr gl\u00fccklich sch\u00e4tzen. Ihr k\u00f6nnt alles schaffen, was ihr euch vornehmt. Sobald ihr wisst, was ihr einmal aus euch machen und in eurem Leben erreichen wollt, schreibt es auf und platziert es gut sichtbar an eurem Arbeitsplatz. So k\u00f6nnt ihr euch, falls ihr einmal kurz vor dem Aufgeben seid, daran erinnern, dass ihr das Ganze f\u00fcr einen Zweck macht, der gr\u00f6sser ist als ihr selbst.<\/p>\n

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      1. Externe Trigger abwehren<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Fragt euch bei jedem Reiz: \u00abDient dieser mir, oder diene ich ihm?\u00bb Falls Letzteres der Fall ist, eliminiert ihn wenn m\u00f6glich aus eurem Alltag. Signalisiert klar, wenn ihr nicht abgelenkt werden wollt sondern euch auf eure Arbeit und Ziele konzentrieren wollt. Eure guten Freund*Innen und eure Familie werden dies verstehen und unterst\u00fctzen. Selbst wenn dies nicht so ist, habt die Kraft und den Mut es dennoch zu tun. Ihr tragt die Verantwortung f\u00fcr euer Leben und somit auch die Entscheidungsgewalt.<\/p>\n

        Das Verdauen von Nahrungsmitteln, besonders von kalorienreichem Essen macht uns sehr m\u00fcde, da unser K\u00f6rper viel Energie f\u00fcr diesen Vorgang aufwenden muss. Dies ist nat\u00fcrlich \u00e4usserst kontraproduktiv. Wenn ihr viel Arbeit vor euch habt, schaut deshalb, dass ihr nicht kurz vorher eine riesige Portion Pasta oder eine andere kalorienreiche Mahlzeit verdr\u00fcckt. Wenn ihr am Verhungern seid, esst etwas Proteinreiches oder einfach Obst\/Gem\u00fcse. Ausserdem ist bewiesen, das Kauen die Konzentrationsf\u00e4higkeit steigern kann. Ihr d\u00fcrft euch also auch w\u00e4hrend des Lernens ein paar N\u00fcsse reinziehen, es sollte euch einfach nicht von eurer Aufgabe ablenken. Technische Ger\u00e4te sind eine gef\u00e4hrliche, potenzielle und verlockende Ablenkung und stehen sozusagen auf dem Kriegsfuss mit fokussiertem Arbeiten. Schaltet ausnahmslos alle Benachrichtigungen auf eurem Handy, IPad oder Computer aus. Dies erm\u00f6glicht euch, mit einer klaren Struktur zu arbeiten und euch mit allen Emails, Nachrichten oder neuen Auftr\u00e4gen dann zu befassen, wenn ihr dies in eurem Plan eingetragen habt.<\/p>\n

        Dies f\u00fchrt uns zu einem sehr wichtigen Punkt:<\/p>\n

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        1. To-Do-Listen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Das Erstellen von Strukturen und klaren Pl\u00e4nen zum Vorgehen beim Lernen, Arbeiten oder was auch immer, ist sehr hilfreich, um den \u00dcberblick \u00fcber das zu Erledigende sowie das schon Erledigte zu bewahren. Ausserdem hilft ein klarer Plan \u00a0die Aufgaben in H\u00e4ppchen aufzuteilen und auch Dinge einzuplanen, auf die ihr euch freuen k\u00f6nnt und auf die ihr hinarbeiten k\u00f6nnt. Erstellt am besten jeden Abend eine To-Do-Liste f\u00fcr den kommenden Tag, auf der ihr alle zu erledigenden Aufgaben festhalten, vom Lernen f\u00fcr eine Pr\u00fcfung, \u00fcber das Aufr\u00e4umen eures Zimmers bis hin zum geplanten Workout. Am besten schreibt ihr auch genau auf, zu welcher Zeit ihr was machen wollt und markiert euch die wichtigsten Dinge auf eurer Liste, welche unbedingt erledigt werden m\u00fcssen, mit einer leuchtenden Farbe. Legt ebenfalls exakt fest, wie viel Zeit ihr h\u00f6chstens f\u00fcr etwas aufwenden wollt und plant Zeitpuffer und Pausen ein, in denen ihr eueren Energie- und Konzentrationsspeicher wieder auff\u00fcllen k\u00f6nnt.<\/p>\n

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          1. Pausen und Aktivit\u00e4ten, um den Fokus wieder aufzuladen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Die Zeitspanne, wie lange sich ein Mensch durchschnittlich konzentrieren kann liegt bei unter 16-J\u00e4hrigen bei knapp 30 Minuten, bei 16- bis 18-J\u00e4hrigen bei 60 Minuten und bei Erwachsenen bei 90 Minuten, wobei die Dauer mit dem Alter dann eher wieder sinkt. Nach dieser Zeit nimmt sowohl unsere Konzentration als auch unsere Aufnahmef\u00e4higkeit rapide ab und folglich auch unsere Produktivit\u00e4t. Aus diesem Grund macht es Sinn, in Bl\u00f6cken zu Arbeiten und nach 40 bis 90 Minuten immer wieder kurze Pausen von 5 bis 15 Minuten einzulegen, in denen sich sowohl Geist als auch K\u00f6rper erholen k\u00f6nnen. In dieser Zeit empfiehlt es sich, etwas zu tun was unser Gehirn nicht zu sehr beansprucht und am besten \u00fcberhaupt nichts mit der aktuellen Arbeit zu tun hat.<\/p>\n

            Hier ein paar Vorschl\u00e4ge:<\/p>\n