{"id":4128,"date":"2022-05-30T17:18:19","date_gmt":"2022-05-30T15:18:19","guid":{"rendered":"http:\/\/kantilive.ch\/?p=4128"},"modified":"2022-05-31T20:33:27","modified_gmt":"2022-05-31T18:33:27","slug":"das-leben-als-marathon-nicht-als-sprint-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kantilive.ch\/index.php\/2022\/05\/30\/das-leben-als-marathon-nicht-als-sprint-leben\/","title":{"rendered":"Das Leben als Marathon, nicht als Sprint"},"content":{"rendered":"

Die Bedeutung von mentaler Gesundheit wird in unserer Gesellschaft stark untersch\u00e4tzt. Psychische Beschwerden werden h\u00e4ufig als Charakterschw\u00e4che abgetan und ignoriert. Dieser Artikel bietet 5 praktische Tipps von einem Maturanden, basierend auf neustem Fachwissen und eigenen Erfahrungen. <\/strong><\/p>\n

Dauerstress \u2013 \u00abkomm mal runter\u00bb <\/strong><\/p>\n

Ich denke es macht Sinn, sich zuerst einmal mit dem zu befassen, was sehr oft falsch l\u00e4uft, und die Probleme der heutigen Gesellschaftsformen und Lebensweisen f\u00fcr psychisches Wohlbefinden zu identifizieren.<\/p>\n

Viele von uns tendieren dazu, unseren Alltag fix und fertig durchzuplanen, und wir versuchen manchmal verzweifelt jede Minute mit einer sinnvollen Aktivit\u00e4t zu f\u00fcllen. Dieses st\u00e4ndige Aktiv-Sein mag uns zwar das Gef\u00fchl von Produktivit\u00e4t und erf\u00fcllter Leistung geben, hat jedoch auch eine Kehrseite. St\u00e4ndig auf Trab zu sein, bedeutet, dass unser Geist keine Gelegenheit mehr findet, frei zu wandern, und Gedanken, welche uns vor allem auch unterbewusst besch\u00e4ftigen, werden stets verdr\u00e4ngt. Auch wenn wir unsere Aktivit\u00e4ten als angenehm empfinden, bedeutet die konstante Besch\u00e4ftigung dennoch eine konstante Aussch\u00fcttung von Cortisol, dem Hormon, welches auch als Stresshormon bezeichnet wird. Der Sympathikus, der Teil unseres vegetativen Nervensystems, welcher in der Geschichte unserer Evolution in brenzligen Situationen aktiv wurde, l\u00e4uft heutzutage immer auf Hochtouren. Statt einer Balance zwischen \u201erest and digest\u201c und \u201efight or flight\u201c, befinden wir uns sozusagen immer auf der Flucht vor einem wilden S\u00e4belzahntiger. Doch die k\u00f6rperliche Antwort, also das Wegrennen vor dem Raubtier, erfolgt in unserem heutigen Alltag nicht mehr, und wir haben keine M\u00f6glichkeit, den Stress in einigermassen kurzer Frist wieder abzubauen. Dieser Zustand f\u00fchrt \u00fcber l\u00e4ngere Zeit nicht nur zu einem Gef\u00fchl von Erm\u00fcdung (dem sogenannten \u201eBurnout\u201c, was \u00fcbersetzt \u201eausbrennen\u201c bedeutet), auch unser Immunsystem wird in Mitleidenschaft gezogen: kein w\u00fcnschenswerter Zustand also.<\/p>\n

Mentale Balance \u2013 \u00abeinfach mal chillen\u00bb <\/strong><\/p>\n

Was k\u00f6nnen wir dagegen unternehmen? In dieser Frage liegt auch gleich das Problem und die Antwort verborgen. Es geht genau darum, bewusst und geplant in unseren Alltag Phasen des \u201eNichts-Tuns\u201c einzubauen. Solche Pausen sollten aus geistig nicht anspruchsvollen Aktivit\u00e4ten oder reinem<\/em><\/span> Nichts-Tun bestehen. Sehr gut eignen sich auch Spazierg\u00e4nge in der Natur, Haushalts- oder Gartenarbeiten, sozialer Austausch oder Meditation.<\/p>\n

Selbstreflexion \u2013 \u00abTagebuch schreiben\u00bb <\/strong><\/p>\n

Mir pers\u00f6nlich hilft es auch, ein Tagebuch zu f\u00fchren, in welchem ich den erlebten Tag reflektiere und mir bewusst werde, in welchen Phasen ich besonders gestresst war und was mir geholfen hat oder was ich das n\u00e4chste Mal besser machen sollte, um wieder runterzufahren. Hier helfen auch sehr gut Gespr\u00e4che mit Freunden oder Familienmitgliedern. Wenn man sich wirklich \u00fcber l\u00e4ngere Zeit psychisch nicht gut f\u00fchlt, ist es eine sehr gute Entscheidung, sich auch nach professioneller Hilfe umzusehen. Dies ist auf keinen Fall eine Schande, sondern ein kluger Schachzug, denn wer nicht nach sich selbst schauen kann, der kann auch sein Umfeld nicht unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Priorit\u00e4ten setzen \u2013 \u00abWas ist mir eigentlich wichtig?\u00bb <\/strong><\/p>\n

Eine andere Technik ist es auch, sich seiner Priorit\u00e4ten im Leben bewusst zu werden und f\u00fcr diese im Alltag konkret Zeit zu reservieren. Wenn jemandem zum Beispiel die 5 Punkte Studium, Familie, Freunde, Sport und Lesen besonders wichtig sind, sollte er sich f\u00fcr jeden einzelnen Punkt auch entsprechend Zeit nehmen und nicht alles zum Beispiel dem Studium und Sport unterordnen. Mir ist bewusst, dass es durchaus Phasen gibt, in denen einzelne Punkte mehr Gewichtung brauchen. In diesen Phasen, wie zum Beispiel vor den Matura-Pr\u00fcfungen, ist es umso wichtiger auch mal den Kopf freizubekommen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang in der Natur ist oder ein Essen mit der Familie. Sport zum Beispiel, hilft mir pers\u00f6nlich immer dabei, einfach mal abzuschalten und an nichts mehr zu denken.<\/p>\n

Nein sagen k\u00f6nnen \u2013 \u00abNein, stopp, halt, mir reichts!\u00bb <\/strong><\/p>\n

Um f\u00fcr seine Priorit\u00e4ten gen\u00fcgend Zeit zu haben, ist es sehr wichtig, die F\u00e4higkeit zu besitzen, \u201eNein\u201c sagen zu k\u00f6nnen. Das ist etwas, was mir pers\u00f6nlich immer noch sehr schwerf\u00e4llt. Es gibt unz\u00e4hlige tolle Projekte, bei denen man mitwirken k\u00f6nnte und welche einem auch ein Gef\u00fchl von Sinn und Gemeinschaft vermitteln. Doch wenn man bei zu vielen Sachen dabei ist, kann man seine Energie nicht mehr b\u00fcndeln und liefert nur noch \u00abdurchschnittliche\u00bb oder schlechtere Resultate ab. Nein zu sagen, ist auf keinen Fall ein Zeichen von Schw\u00e4che, sondern eine grosse St\u00e4rke, da man so f\u00fcr die eigene mentale Gesundheit einsteht.<\/p>\n

Soziale Beziehungen \u2013 \u00abRuf mal den Lukas an!\u00bb <\/strong><\/p>\n

Zeit mit Freunden kann eine sehr heilende Wirkung mit sich bringen. Oft hilft es zum Beispiel, seine Sorgen mit jemandem zu teilen oder eine vertraute Person um Rat zu fragen. Sollte auf euch mal jemand mit einem ernsten Problem zukommen und ihr m\u00f6chtet dieser Person gerne helfen, erreicht ihr dies jedoch besser durch Nachfragen und Zuh\u00f6ren als durch aktive Ratschl\u00e4ge. H\u00e4ufig hilft es den Betroffenen, sich so besser \u00fcber die Ursachen und m\u00f6gliche L\u00f6sungen des Problems klar zu werden. Schlussendlich liegt es n\u00e4mlich immer in der eigenen Verantwortung, aktiv etwas zu ver\u00e4ndern, wenn die Betroffenen mit ihrer aktuellen Situation nicht zufrieden sind.<\/p>\n

Fazit \u2013 \u00abWas habe ich gelernt?\u00bb<\/strong><\/p>\n

Wenn es nur etwas ist, was ihr von diesem Artikel mitnehmt, dann sollte es Folgendes sein: Die Pflege unserer mentalen Gesundheit ist kein zus\u00e4tzlicher und energieraubender Aufwand \u2013 im Gegenteil, erhalten wir enorme Kraft zur\u00fcck und k\u00f6nnen den Marathon des Lebens auf nachhaltige Art und Weise meistern.<\/p>\n

Wenn ihr das Gelesene als hilfreich empfandet, teilt es doch mir euren Freunden und Familien. Wie schon anfangs erw\u00e4hnt ist mentale Gesundheit ein Thema, das in unserer Gesellschaft h\u00e4ufig zu kurz kommt. Es liegt in unser aller Verantwortung das zu \u00e4ndern.<\/p>\n

Ein Bericht von Leonhard Kick <\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

Quellen<\/strong>:<\/p>\n

Eigene Erfahrungen<\/p>\n

Santepsy, https:\/\/www.santepsy.ch\/de\/seiten\/tout-au-long-de-la-vie\/wie-kummere-ich-mich-um-meine-psychische-gesundheit-77<\/a><\/p>\n

Swiss Academy of Fitness and Sport, https:\/\/www.safs.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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